regresja barki

mc - martwy ciąg no ja masz np 8-10-12 to robisz 8powt.100kg/10powt.90kg/12powt.80kg - czyli zaczynasz od większych ciężarów a kończysz na mniejszych - to tak zwana regresja a 12-10-8 - to klasycznie już 3s 6-8powt. oznacza, że masz zrobić 3 serie z zakresem powt 6-8 wyciskanie na barki daj jakie lubisz jasne, łydki rób jak chcesz-Twoje inwencja [...]

[...] na moje powyższe pytanie + jest tak skonstruowana, że nie ogarniam i 3/4 zostawiłbym puste. Trening : 7,11,18,24 jest to liczba powtórzeń Rozgrzewka progresja ciężarów, regresja powt., trening odwrotnie. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps: **Plecy: - wyciąg górny 7,11,18,24 -wiosłowanie sztangą 7,11,18 -przenoszenie hantla 7,11,18 ***Biceps: [...]

[...] /SFD/2018/7/10/003c5bf62ce54e4c8fc1475caf10d444.jpg /SFD/2018/7/10/cf66e73839934e38ab61ba8cf65307b5.jpg /SFD/2018/7/10/219bdc28871540788494fc571bb98728.jpg Zacząłem robić regresja i żeby nic się nie stało długie rozgrzewki będą i długi trening zarazem :( Z góry dzięki za pomoc byku Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-10 20:59:31 [...]

Pipek chyba regresja Niewiem nawet wracam dopiero do treningow.W poniedzialek sprawdze maksy ale mysle ze beda liche.Obstawiam tak: Wl-85 Mc-120 Sq-110 Barki no ze 60 bym yebnal chyba Ogolnie to lo kurva hej ho Koksy rulez

Marta, spoko loko Dziś było(ćw/serie x powtórzenia): -wiosłowanie półsztangą w rogu oburącz/5x4-10 -siady klasyczne/5x4-10 -barki-wyciskanie sztangielek/4x8-15(+na końcu regresja ciężaru na dobicie) -biceps,triceps w ramach zabawy/3x6-10 Słaby, widzisz, ja też muszę zmienić tapetę, bo od ok 6ciu miesiecy tego nie robiłem Avic, nic nie dostałem. W [...]

[...] Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 3x (technika to [...]

[...] wyspą" w tym względzie, zalezy to także od innych czynników... proponuje w takim razie wlączyc potrosze wszystkie te elementy- a trening jaki ci rozpiszę to regresja A -przysiady 4x5/8/12/15 -wyciskanie na plaskiej 4x5/8/12/15 -wioslowanie w opadzie 4x5/8/12/15 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x8/12/15 -uginanie [...]

Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]

[...] dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru W ostatniej serii podwójny drop set. 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru -w ostatniej serii dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym jeszcze raz 2/3 ruchy. 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce [...]

Wrzuce rozpiske z tamtego tygodnia .Staram sie zmieniac cwiczenia Poniedziałek KLATKA Wycisk sztangi skos dodatni regresja 80kgx8 75kgx10 70x10 60x12 hantel płsaka 25kgx10 25x10 27x8 27x6 rozpietki skos dodatni 12*16 12x16 10x17 brama 3 s stały cięzar po 12 powt Tric lekko francuskie leżąc 25kg x12 25kgx12 30x10 30x10 Brzuch WTOREK PLECY I [...]

Poniedziałek KLATKA Wycisk sztangi skos dodatni regresja 4x10x10x10x8 zwiekszasz ciezar a nie zmniejszasz rozpietki skos dodatni 3s10(robisz gore do rob gore nie skakaj z jednej cześć na druga) hantel płsaka 25kgx10 25x10 27x8 27x6 wywal nie potrzebne wyciskanie wasko sobie zrob 3s10 brama 3 s stały cięzar po 12 powt Tric lekko nie ma Brzuch [...]

[...] b)negatywy 9/9 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 11/12 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)D-z metody lafaya 11/11/11/11 9)Ściskanie sprężyny 23/23/23/23 Dzis regresja w ilości powtórzeń, spowodowana bardziej precyzyjnym podejsciem i wolniejsza faza negatywna.

[...] a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach ) 1. WL 60kg 10,10,10 2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8 3. MC 80 kg 10,10 4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10 5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres 6. uginanie ramion ze sztanga, ~~ 22kg -15, 17kg -20 7.nóg nie robiłem, bo odrazu [...]

[...] hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 progresja ciężaru + 3x10/20 - 30 sekund pauzy między seriami, regresja ciężaru 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8 6. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x20 + 7. Unoszenie hantli w przód 3x15 7. Kaptury- spięcia z hantlami 5x20/12 Siła [...]

[...] eks na barki 3s 10-12 5. Unoszenie sztangielek przodem w górę 1s 100 powtórzeń przedramiona - z pewnych celow na pare tygodni robie siłowy trening przedramion 5s podchwyt regresja najpierw duze ceizary mocno a potem mniesze na dopalenie. i nachwyt 3 serie. potem zrobie se cos masowego. ///puma i wlasnie co z tym hss na klate? kiedy on będzie? [...]

[...] zrób priorytet na ręce i barki czy coś tam, lecz nóg jednak nie zaniedbuj, ja bym Ci proponował dośc delikatnie i jak wyżej pisałem, probować jednak głownych ćwiczeń, i dodatkowych oczywiście też... a pomysłem może być także regresja jeśli jej nie próbowałeś to proponuję zacząć na te najoporniejsze partie, ew. ostrożnie na te z dolegliwościami...

[...] 2. Rozpiętki na płaskiej - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg Ok pełna kontrola i pełne spięcie. 3. Wyciskanie sztangi głową w dół - 5 x 90 kg - 6 x 80 kg - 9 x 70 kg Tutaj poszła regresja. Ostatnia serii bardzo dobrze czuta, 2 pierwsze kiepsko. 4. Rozpiętki na lekkim skosie w dół - 15 x 15 kg FILMIK! - 9 x 18 kg [...]

****** DZIEŃ 39 ****** Piątek - Treningowy Dzisiaj do szkoły na 3 godzinki tylko bo jak pisałem byłem u lekaża. Relacje z lekarza opisałem wcześniej Po powrocie drzemka 2 h, następnie posiłek, suple (pozostałości) i na 19 na siłke. *** TRENING (26) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 8 x 60 [...]

Plana na mase 4 dni w tygodniu do oceny środa klata: wyciskanie hantli plasko 4x regresja wyciskanie sztangi w skosie 4xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 klata może tak zostać? czwartek (plecy) martwy ciąg 6-8-10-12 wioslowanie sztangą podchwytem 4x 6-8-10-12 lub podciąganie chwytem neutralnym 4xmax [...]

Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj [...]